chce plan

Przedtem ćwiczyłam z planem od trenera, teraz go zmodyfikowalam lekko, bo chce się nauczyć sama sobie ogarniać plan + nie za bardzo obecnie mogę sobie pozwolić na dalszą współpracę. Mogę zamienić bulgary na przysiady, chociaż z tych dwóch chyba przysiad nienawidzę bardziej. Moje priorytety obecnie to plecy (muszę dodać więcej ćwiczeń, bo sama [...]

Nie do końca rozumiem dlaczego nie masz możliwości zaangażowania mięśni do pracy. Rozumiem, że siłownie są pozamykane, się pewna aktywność fizyczną osoba która chce zawsze jest w stanie wprowadzić, a to będzie podstawą uzyskania efektów. Trening z obciążeniem własnego ciała, gumami, interwały, tabata, wybieganie. Masz sporo opcji i można z tego [...]

[...] i klata to też duża partia mięśniowa, na którą potrzebuje minimum 12 serii w skali tygodnia. I nie widzę problemu, że tylko 4 serie na nogi. Bo masę na nogi nie trenuję, chce i tak zachować je w atletycznym stylu i pod siłę robić. Więc jeśli już robię 4 serie, to też nie oszczędzam nóg. Gdybym miał trenować każda partie z takim samym [...]

[...] na próbę w weekend w ramach wejściówki jednorazowej,jakiś plan fbw sobie ogarnę,można na miejscu podpytać trenera o coś i po prostu zacznę coś działać i jak mi się spodoba obiekt to kupię karnet.Musze działać szybko bo często mam słomiany zapal a teraz jest ten moment że mi się chce więc muszę się tam wybrać i jakiś krok wykonać w tym kierunku.

Na starcie, dziękuje za te odpowiedzi od was, mega mi pomogły poukładać sobie trochę w głowie i już wiem co mam robić dalej :) Tutaj niestety trzeba nadal redukować bo tłuszczu jest jesczze sporo tylko kwestia jak dokładnie wyglądała poprzednia redukcja bo jeśli była za długa i na niskich kcal to trzeba zrobić przerwę na regeneracje . Pamiętaj [...]

[...] raz więcej w zależności od tygodnia i intensywność ćwiczeń. dramat i katastrofa. Czuje że straciłem dwa lata życia na siłownię gdzie efekty są mizerne. Nikt mi tu też nie chce pomóc dac jakiś dobry plan na redukcję z uwzględnieniem ilości dni treningowych w tyg i objętością plus rodzajem ćwiczeń. Ile właściwe potrzeba na ten sport czasu [...]

ja chce zyskać kondyche i szybkość, ale boje sie o mase MIĘŚNIOWĄ, więc nie rozumiem czemu piszesz "albo tłuszczyk albo szybkość i kondycja". Jem dużo przed i po bieganiu. Może mi ktoś podać dobry plan treningowy?

Dzięki za odpowiedź. Przyznam, że sugerowałem się " Pierwszy rok treningów". Zmieniłem kilka ćwiczeń na odpowiedniki z hantlami, bo trochę z asymetrią chcę powalczyć i dodałem kilka izolacji na triceps i przedramiona. Nogi to osobny dzień z lekkimi ćwiczeniami na brzuch i pośladek, które zalecił mi fizjo ze względu na siedzący dzień pracy. FBW [...]

Ale myslicie, ze nie dam rady zbudowac sylwietki takiej jak chce na samych cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala? A inni ludzi ktorzy tak cwicza? Jest przeciez naaet ksiazka bylego wieznia (tytulu nie pamietam niestety) ktory w wiezieniu opracowal plan cwiczwn wlasnie na podstawie tych z masa wlasnego ciala. I krytykowana jest tam silownia i [...]

[...] często wydaje nam się że jemy mniej a i tak mamy nadwyżkę kcal. Z drugiej strony gotowanie pod makro przy trójce dzieci może być uciążliwe i nie dziwię się że żona nie chce sobie zawracać tym głowy ;-) Nie wiem jak wyglądają wasze posiłki, ale takie ważenie, liczenie i dzielenie dla kilku osób może być trudne, wiem z doświadczenia. [...]

[...] nie robić bo się nie zregenerujesz od treningu do treningu ps nie o to pytasz tylko tak piszę kurde super mało kalori masz poproś kogoś żeby pomógł w tym temacie mi się nie chce z dietą doradzać tylko po przyjacielsku zwracam uwagę miłego dnia Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2022-07-05 14:09:15 Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu [...]

pic mleko z rana moge. Co to jest te plynne zarcie? Bo wiecie nie chce posilku zastapic odzywkami... s.mp.a. jaki plan dnia mam inny mam normalny staram sie wstawac wczesniej

Tak naprawdę to dopiero zaczynam. Ćwiczę od 2 miesięcy, wcześniej miałem kilka podejść, ale od około roku miałem całkowitą przerwę od siłowni. Teraz z racji, że wykupiłem karnet na rok, nie ma wymówek i chcę do tematu podejść jak najlepiej. Stąd mój post, żeby zweryfikować czy mój plan ma jakiś sens czy należy coś zmienić. Wzrost 190 cm, waga 89 [...]

Zakładam, że w miarę upływu okresu cyklu treningowego, zwiększałeś jego intensywność, zmniejszając automatycznie ilość powtórzeń. Nie. Od początku jadę na takiej samej liczbie powtórzeń. Zaczynałem od 40kg i 5 powtórzeń, teraz jestem na 75kg i również 5 powtórzeń. W większości artykułów jest info, że powinno się zmieniać plan co 2 miesiące, ja [...]

[...] odzywczych kotych im wiecej stracimy tym wiecej nadbuduje sie pozniej - im ciezsza prace wykonamy tym efekty beda lepsze ( w praktyce nie jest to takie proste ale nie chce tu tego tlumaczyc bo to torche skomplikowane - upraszczajac (bardzo upraszczajac) chodzi o to zeby podczas cyklu treningu doprowadzic prograsywnie organizm do stanu w [...]

[...] w******l, albo ołówki w Ikei dostać" "...Wylewając pot na treningu, oszczędzasz krew w czasie walki..." "Ból jest najlepszym instruktorem ale nikt nie chce zostać jego uczniem" Jerome Le Banner: "...W siłowni możesz wypracować sobie mięśnie klatki lub mięśnie ud. Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj, albo się z [...]

Dziś byłem na siłowni, wykonałem plan w 70 min, 4x8 jedynie w wyciskaniu na klate się przeliczyłem i dwie ostatnie serie zrobiłem x6. No i w żołnierskich dałem stały max ciężar, może tak być czy lepiej dać 50% , 70, 80, 100 ? Bo nie chce mi się tak latać z tymi ciężarkami.

[...] że technika jest założona precyzyjnie I prowadzi w jego mniemaniu do nieuchronnego poddania, może wstrzymać walkę bez zmiany pozycji zawodników i zapytać czy poddawany chce się poddać. Kiedy poddawany zawodnik nie ma możliwości obrony, nie odpowiada lub krzyczy z bólu, sędzia może przerwać walkę uznając poddanie za wykonane. e) [...]

/SFD/2023/11/17/507ec999c7184bdb8e8a90c264e4a607.jpg Zacznę od Twojego odżywiania. Jak dla mnie w ogóle się nie dziwię, że jesteś lekko głodna. Bo w mojej opinii kaloryka diety jest zdecydowanie za niska. Nie za bardzo chcę się mieszać do diety w dogłębny sposób, ale jak dla mnie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie w okolicach 2100-2200kcal bo [...]

[...] zrezygnować nawet z piwa, bo odłożenie lodów nie stanowi dla mnie żadnego problemu, po prostu liczę się z tym, że mogę przybrać zbędnego tłuszczyku przy robieniu masy, nie chce aby go było po prostu zbyt dużo, ze zrzuceniem go nie będę miała problemu. Kwestia ograniczenia ww. Ale rozumiem, że na forum są dziewczyny poważniej traktujące sporty [...]